続けるコツ

たぶん皆さんの中には、新年にあたって色々な目標をたてられた方がいると思います。まぁ、それを1年間通して継続する事が難しいのですが・・・
それでは、何故続ける事ができないでしょうか？
根性、意志の弱さ、性格の問題等々、原因を考えると出てくるものは毎年同じでないでしょうか。
実は、続ける事ができないのは上記の事が原因ではないそうです。
継続する行動には2つあり、不足している行動を増やすパターン(ジョギング･早起き･お手伝い等々)と過剰な行動を減らすパターン(ギャンブル･喫煙･飲酒等々)で、それ以外の行動は無いそうです。
不足行動を増加させる為にはその行動条件のハードルを低くしておく必要がありますが、過剰行動を減少させる為には逆にハードルを上げるのが原則となります。
この2つの行動には共に代替(ライバル)行動が存在しており、他から誘惑される事柄を遠ざけたり、行動に対して止めたい事柄を遠ざける必要性があります。
また、継続することに対してご褒美･ペナルティ･公言も重要になってくるようです。
行動科学に裏づけされていても、続ける事が出来ない私はやっぱり意思が弱いのかもしれません(笑)。